"zależy od nachylenia ciała. " - nie od nachylenia ciala, tylko od ulozenia rak porecze sa generalnie przydatne, pompki + podciaganie nog w zwisie to chyba dwa glowne cwiczenia...
[...] bo na więcej praca nie pozwala i w dni nietreningowe wieczorami przed ostatnim posiłkiem (odżywka białkowa) biegać przez około godzinke może troche więcej i przy tym robić pompki, podciąganie, itp. ma to jakiś sens? żeby chociaż troche brzucha zrzucic? i podkreslić miesnie? potrzebuje szczerej wypowiedzi bez podtekstów... z góry wielkie dzieki [...]
.. 2 tyg to nie długo nie masz się czym martwić /staraj się jeść regularnie i być aktywnym fizycznie ( pompki / podciąganie / brzuszki itd ) w koncu wakacje są / nasze zycie to nie tylko siłownia Pozdrawiam !
[...] dojść do planche w rok zajmie ci to 3-4 lata. Co do planu wiadomo że musisz zacząć od nauki podstaw czyli solidnego swobodnego pół minutowego stania oraz minuty L-sita. Jak to osiągniesz to wtedy postęp w tych trudniejszych ćwiczeniach będzie szybszy. Wszelkie ćwiczenia typu pompki podciąganie itd. dobierasz tak i wariant aby były ciężkie.
witam mam 18 lat 175cm wzrostu ważę 54kg(porażka) nie mam pieniędzy na ławewczkę siłownię itp czy stosując Vitalmax Gainer i ćwicząc codziennie pompki podciąganie i hantel przybiorę na masie pomóżcie
No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]
MDRAGON ale co ma mu sie odbić na zdrowiu nie rozumie??? przecież on chyba koksu nie brał i napewno nie napie*** cieżarami tylko pompki,podciaganie i takie sprawy
Jak jesteś napalony na siłke to pompki, podciąganie na drążku, przysiady, brzuszki, itp. Jak jesteś uparty to ze sztangielkami możesz machać, ale zaczynaj od naprawde minimalnych ciężarów i powolutku stopniowo możesz je zwiększać, aby z łątwością dobrze technicznie zaliczyć daną ilość powtórzeń, a nie odrazu od maxymalnych jak druga seria cię już [...]
załatw sobie jakieś hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) [...]
[...] sie jeszcze nie zasklepiła i rośniesz do 20-21 rz a cięzary spowoduja zaburzenie wzrostu. Powinienes cwiczyc w zasadzie tylko z obciazeniem własnego ciała przysiady pompki podciaganie na drązku zeby ogolnie rozwijac sylwetke, na Ciezary przyjdzie czas za kilka lat taka jest moja rada. Skolioza jest prawdopodobnie 2 łukowa czyli [...]
[...] juz w seri na klate 60 kg!!Nie przesadzam...teraz ma lat 15 i jego rekord na klate 90 kg w łapie 40...nawet dobrze mu idzie;pa Ty jak na swoj wiek dobrze wygladasz lecz ta budowa to od pływania wyłacznie jest...popracuj troszke nad soba ale narazie tylko pompki podciaganie brzuszki itp.nie rob nic na kregosłup!Pozdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
jesli nie cwiczysz na silowni kreatyna zbedna, bialko raczej tez chociaz pompki podciaganie cos bys musial robic i musisz ulozyc diete bo bez niej waga raczej nie ruszy
aha. sory nie spojrzalem na wiek. w tym przypadku cwicz z ciezarem wlasnego ciala (pompki, podciaganie, przysiady, brzuszki itd.) i tak jak koledzy wyzej mowili wszelkiego rodzaju sporty (zwlaszcza plywanie). no i oczywiscie dobrze jesc do tego
[...] tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy nóg - nożyce - wymachy - skręty tułowia i cokolwiek jeszcze wymyślisz
Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą No sporo tego, ale robiłam już parę razy to. Po tym jestem padnięta, ale daje rade. Hmm to może faktycznie lepiej nie to, skoro mogę wyrobić złe nawyki. Chociaż ta jedna dziewczyna jest zawodniczką kickboxingu i trenuje innych [...]
Pomyśl o treningach ogólnorozwojowych, jakieś bieganie, przysiady, pompki, podciąganie jak dasz rade, treningi z gumą A co ze skakanką? Czy jest dobra też np. zamiast biegania czasami. Lepiej skakać na czas, czy na liczbę zaplanowanych skoków?
pompki,podciąganie nachwytem,6 weidera.A z czasem kup sobie hantle i zacznij podnosić.Jak będziesz już dość silny to wykup karnet na siłownię i do przodu.Pozdro ;)
Nierealne od strony technicznej za dużo kanciarzy i kombinatorów. Sprawdziany i wyzwania byłyby tylko z obciążeniem własnego ciała typu pompki,podciąganie,przysiady itp. na czas lub na ilość tu nie ma jak kantować i kombinować.
